如何对考研焦虑“脱敏”，正确面对压力的5种方式！

据统计，每年弃考人数大约有10%-20%左右，按照预计的2324届报考人数500万的最低占比计算，今年预计将有52万人弃考，此时如果你也弃考，岂不正好给别人做了嫁衣，属实可惜啊！那么是哪些原因，导致了考研er们忧心难解呢？

导致负面情绪的主要原因

（1）复习原地踏步

特别是到了8月份，很多考研er都把复习重心放到了专业课上。专业课的学习不乏需要理解背诵的东西。不少同学感觉背不住书，背完就忘，背了一天什么也没背下来，非常焦灼，觉得自己的复习就是在原地踏步。

（2）错题太多信心受到打击

还有些同学这个时段已经在练习真做题了时，特别是英语，每天都在背单词，感觉自己都记住了，结果一做阅读，错得一塌糊涂。数学也学不明白，公式都会背就是解不出来题，感觉学的没有了方向。

（3）压力大觉得自己考不上

一边要忙毕业的事情，另一边考研复习又进展不理想；看到周围的朋友，都找到了不错的工作，家里人还不停地催找对象，甚至隔三差五地介绍相亲......感觉好多事情同时向你砸来，压得人喘不过气。考研人数还一年比一年多，感觉以这种复习状态，自己考上的希望很小，完全没有信心。

其实有这些负面情绪是很正常的事情。考研拼的不只是智力，更多的是耐力，谁更能熬得住，谁就多一些希望。但是如果长时间沉浸在负面情绪中，非常容易导致最后的考研失败。所以可能你真的需要调整放松一下，以下这些方法或许能帮你对考研焦虑“脱敏”到你。

调节负面情绪的方法

（1）看励志电影

考研很多人都是孤独的，或许在这个过程中没有人来鼓励你，那就找一些可以鼓励自己的方法。推荐看一部励志电影，感受一下别人在痛苦困顿的时候是怎么坚持下来的，从而受到鼓舞继续前进，以下这些电影推荐给你。

《钱学森》豆瓣评分7.3

《心灵捕手》豆瓣评分8.9

《地球上的星星》豆瓣评分8.9

《侧耳倾听》豆瓣评分8.9

《叫我第一名》豆瓣评分8.6

《永不妥协》豆瓣评分8.4

《垫底辣妹》豆瓣评分8.3

《风雨哈佛路》豆瓣评分8.1

《肖生克的救赎》豆瓣评分9.7

（2）保持充足睡眠

好好睡觉其实是一种能力，能够让大脑比较快速停止兴奋，有时候近乎于特异功能！要明白休息好才能复习好，这是铁律！不要因为功课没有复习完就熬夜，那得不偿失。熬夜损伤的不只是复习效果，还有身体，熬夜最明显的就是会导致免疫力下降，容易患病，负面情绪伴随而来。所以要睡觉了，就告诉自己不要再想任何事情，让大脑平静下来。保证自己的充足睡眠，忧郁情绪也会缓解很多。

（3）适当运动

为什么要运动？因为运动会产生多巴胺！在运动过程中，身体耗氧量和能量的增加会刺激大脑产生兴奋，从而分泌大量多巴胺，满足身体的运动需要，使人体感到舒适和快乐。所以心情不好的时候，可以找个安全的地方适量运动一下。例如戴上耳机去操场跑跑步，听自己喜欢的歌，再出出汗怎么会不愉悦呢？

（4）和已工作的朋友聊聊天

排解负面情绪的有效方法就是找朋友倾诉，不要以为自己死撑就是内心强大，真正内心强大的人是遇到问题，会解决问题，包括自身情绪问题。在休假时间不妨找已工作的朋友聊聊天，听听他们工作中的喜悦或者烦恼，或许你会有所收获，再次坚定目标。

（5）报班学习

孤独有时候是会侵蚀一个人，学习上的困难也会让人茫然无助。其实报班学习也是一种比较好的方法，至少在培训班里会有老师带着你学习，给你规划学习任务，不至于自己一个人茫然不知所向。另外培训班里会有一起考研的同学，大家可以一起学习，遇到困难也有会互相帮助，共同进步。这里推荐海文考研秋季全年训练营，雄厚的师资条件，为你扫除学习障碍；安静舒适的备考环境，为你排清后顾之忧；志同道合的研友，让你有人分享倾诉。

打不倒你的终将会使你更强大，要坚信自己一定有战胜困难的能力！

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